Empecemos por lo básico

¿Cómo te llamás?

Soy Mateo Fileni — campeón argentino de bench press. Voy a hacerte un diagnóstico personalizado.

2 de 5 datos rápidos

¿Con qué género te identificás?

Esto calibra ejercicios y normas de fuerza.

Hombre

Mujer

3 de 5 datos rápidos

¿En qué rango de edad estás?

Calibra meta realista y tono general.

18 a 25 años

26 a 39 años

40 años o más

4 de 5 datos rápidos

¿Qué describe mejor dónde estás hoy con el entrenamiento?

Estancado o sin plan claroEntreno pero no avanzo.

Quiero volver tras un tiempo paradoDejé y quiero retomar.

Quiero empezar bien desde ceroPrimera vez o casi.

Tengo +40 y quiero entrenar cuidándome

Última de las rápidas · 5 de 5

Si pudieras lograr UNA cosa en los próximos 3 meses, ¿cuál sería?

Pregunta 1 de 12

Si dentro de 6 meses esto sale como vos querés, ¿qué cambió en tu vida?

No marketing. Una imagen específica — lo más concreto posible.

Mínimo recomendado: una oración con detalle. 0/280

Pregunta 2 de 12

¿Cuánto tiempo llevás entrenando con pesas de forma consistente?

"Consistente" = al menos 2 veces por semana, sin parar más de 1 mes.

Nunca o casi nunca

Menos de 6 meses

Entre 6 meses y 2 años

Más de 2 años

Pregunta 3 de 12

¿Qué intentaste antes para entrenar y por qué lo dejaste?

Esto nos dice qué tipo de programa no te va a funcionar. Sin maquillaje.

3-5 líneas está perfecto. 0/500

Pregunta 4 de 12

¿Cuáles de estas frases escuchaste antes que no te terminaron de cerrar?

Marcá todas las que te suenan. Te las desarmamos en tu ADN.

No podés ganar músculo y bajar grasa al mismo tiempo Hay que cambiar la rutina cada 2-3 semanas para no estancarse Si no entrenás 5-6 días o 1 hora completa, no sirve Las pesas son peligrosas, te lesionás seguro Si no duele al día siguiente, no entrenaste bien

Pregunta 5 de 12

Cuando te saltás un día de entreno, ¿qué solés hacer?

Sé honesto. Esto define cómo se arma tu plan, no cómo te juzgamos.

Sigo donde quedéRetomo el siguiente día sin drama.

Reinicio toda la semanaSi me salto un día, vuelvo al lunes.

Suelo abandonar el planDespués de unos días, dejo y empiezo otra cosa.

Depende mucho del momentoA veces sí, a veces no — no tengo un patrón fijo.

Pregunta 6 de 12

¿Cuántos días por semana podés entrenar realmente?

Pensalo con tu agenda real, no la ideal. Lo que no se sostiene, no funciona.

Días por semana 4días

23456

Pregunta 7 de 12

¿Dónde vas a entrenar?

Tu programa se arma con el equipo que realmente tenés.

Gym completoBarras, mancuernas, máquinas, poleas.

Gym básicoMancuernas y poco más.

Casa con equipoMancuernas, banda, banco.

Casa sin equipoSolo peso corporal.

Pregunta 8 de 12

En una semana típica, ¿cómo dormís y cuánto estrés tenés?

Esto no es decoración. Si tu recuperación es mala, tu rutina arranca al 70%.

Calidad del sueño 7/10

PésimoPromedioExcelente

Nivel de estrés 5/10

CalmoMedioQuemado

Pregunta 9 de 12

¿Tenés alguna molestia o lesión actual que te limite?

Te lo preguntamos para no agravar nada. Si está, lo trabajamos alrededor.

No, estoy bien

Sí, tengo algo

¿Qué tanto te limita? 2/5

ApenasMedioMucho

Pregunta 10 de 12

Chequeo rápido: ¿alguna de estas aplica?

Si marcás alguna, te derivamos a tu profesional de salud antes de armar el plan. Es por tu seguridad.

Hipertensión sin controlar

Problemas cardíacos diagnosticados

Cirugía reciente (menos de 6 meses)

Embarazo en curso

Ninguna de las anteriores

Pregunta 11 de 12

Del 1 al 10, ¿qué tan seguro estás de sostener este plan al menos 8 semanas?

Sé honesto. Si bajás, ajustamos el plan para que arranques con metas chicas.

Confianza para sostenerlo 7/10

DudosoMedioTotalmente

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Sin spam. Solo te llega tu ADN ahora y tu rutina cuando esté lista. Nada más.